いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それをFENDI ブローチ　美品　ファー　羽。

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！

について調べてまとめました！

 MISSONIミッソーニ ガウンコート カシミア ウール

【税込】 トナカイ イルカ コットン切替 シルク エルメス 総柄 カットソー 長袖 Tシャツ/カットソー(七分/長袖)

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！

・薄力粉　　……73.3g
masa様専用
Arai アライ RX-7RRⅢ ドゥーハン 未使用品☆
・おからパウダー……5.9g

UK5(24cm) ヴィヴィアンウエストウッド ロッキンホース ゴルフ

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ：  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  ：211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン)　：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

【仙台市若林区付近手渡し限定】IKEA ダイニングテーブル&椅子2セット
メナード フェアルーセント 薬用デイクリーム
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ

引用元：macaroni

 FLYHIGH社製　タワーポール

【税込】 トナカイ イルカ コットン切替 シルク エルメス 総柄 カットソー 長袖 Tシャツ/カットソー(七分/長袖)

「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

まずはシンプルなのがこれ！

UNISEX ADJUSTABLE SLEEVE NECK TOPS

【入手困難】韓国大人気　OY パーカー　2020 A/W

おからパウダー：10g

小麦粉：40g

豆乳など：80cc

ベーキングパウダー：ウクライナ募金専用　現在募金総額

砂糖：30g

油：5g

ジャニーズ 文字入りミサンガ

 【最終】AURALEE 17AW WOOL KERSEY WIDE PANTS

レーズンを入れても美味しそうですね♪

お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

実用 真空管アンプ H&M MODEL30 東京サウンド 初期モデル 動作品

新品未使用　送料込　BOTTEGA VENETA カードケース

マウンテンキング日本語版　拡張日本語版2個セット　ボードゲーム
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
バレエ コンクール　発表会　衣装　ティアラセット
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・70年代 Bristol products社製　レタードカーディガン小さじ1/2
・豆乳(または牛乳)　大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)

【糖質オフ！レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

 jean paul gaultier - \"東京\"graphic

他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
Bubbles - melt the lady ロマンスエリーブラウス

あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

【税込】 トナカイ イルカ コットン切替 シルク エルメス 総柄 カットソー 長袖 Tシャツ/カットソー(七分/長袖)

【税込】 トナカイ イルカ コットン切替 シルク エルメス 総柄 カットソー 長袖 Tシャツ/カットソー(七分/長袖)

 LED 電光掲示板 LEDサインボード メッセージボード スマホ対応

いかがでしたか？

人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！

卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪

ぜひ一度お試しくださいね〜！

MERCURYDUO - まいまい紗栄子着用♡レースコクーンワンピ